Se em um mesmo dia ou de um dia para o outro o seu peso aumenta na balança eu tenho uma boa notícia para te dar: provavelmente não é gordura! Quando subimos na balança o que ela pesa é: água, massa magra e gordura. O que acontece ao longo do dia é que mudamos muitas vezes nossa rotina, não bebemos água o suficiente, nos alimentamos e o nosso peso tende a oscilar.
Estes são alguns itens que podem alterar o seu peso na balança de um dia para o outro: desidratação, consumo de alimentos ricos em sódio (embutidos, shoyu, alimentos industrializados, temperos prontos), intestino preso, pouco sono ou qualidade de sono ruim, medicamentos, ciclo menstrual.
Mas como saber se é inchaço ou gordura na balança?
Bom.. vamos partir do princípio. Seu corpo é composto principalmente por água. Quando você não ingere água suficiente (em média 30 a 50ml de água por kg de peso) ou no caso de mulher quando está no período menstrual ou quando você está fazendo algum tratamento com medicação o corpo tende a inchar. Essa retenção de líquido irá pesar na balança e você provavelmente irá perceber no corpo em forma de edema nas mãos e pés. Por esse motivo e muitos outros (processo de digestão, excreção, transporte de nutrientes) o consumo de água é tão importante.
Para você ter idéia para ganhar um kg de gordura você deve consumir em média 7700kcal a mais do que o seu corpo gasta. Isso equivale em média a 60 latas de cerveja, 5 barcas de açaí, 5 lanches de fast food com batata grande. A não ser que você tenha consumido tudo isso em um dia não se preocupe pois você não ganhou gordura, você está inchada e com acúmulo de bolo fecal.
Então o que fazer para o peso voltar a descer?
Volte a sua rotina normal. Se alimente bem, pratique uma atividade física, beba bastante água nos dias seguintes. Você observará que o peso irá descer novamente.
Lembre-se: a alimentação é um conjunto de bons hábitos. Tenha bons hábitos na maioria dos dias e escolha com sabedoria suas exceções. Fazendo isso você consegue alcançar o seu objetivo e manter o seu peso saudável.
- Thayrine Soler (Nutricionista. Especialista em Nutrição Clínica e Emagrecimento- clínica Top Body)
- Dra. Eliane Cervantes (Médica nutróloga – clínica Top Body)